A XVII Volta Internacional da Pampulha será realizada amanhã, com percurso de 18km e largada para o Pelotão geral às 8h. Se você está se preparando para a prova, cuide bem da sua saúde e confira as dicas da DAMATTANUTRI para a sua alimentação.
NO DIA ANTERIOR À CORRIDA:
• Preciso mudar minha alimentação no dia anterior à prova?
SIM. Esta é uma excelente estratégia para aumentarmos nossa reserva de carboidrato (glicogênio) para o dia da prova. Terá uma melhor performance do início ao fim da prova quem iniciar a corrida com uma boa reserva de glicogênio. Assim reduz-se a chance deste atleta sentir fadiga - tanto muscular quanto mental - na ultima metade do percurso, fato que pode comprometer seu desempenho e impedir o alcance de suas metas tão bem planejadas.
• O que fazer na prática?
Recomendamos o aumento da ingestão de carboidratos ao longo do dia que antecede a prova juntamente com a redução da ingestão de proteínas e gorduras. No café da manhã assim como nos lanches intermediários invista em carboidratos (simples ou integrais) como pães, tapiocas, geléias de frutas, sucos naturais e frutas. Saladas de frutas adicionadas de mel e granola entre as grandes refeições são uma ótima opção para atingirmos boa quantidade de carboidratos e hidratarmos repondo os minerais e vitaminas que são importantes antioxidantes para nossos musculos.
Nas refeições grandes (almoço e jantar) opte por massas com molhos leves isentos de gorduras e com o mínimo de proteína possível. Não abuse numa quantidade que não for do seu costume.
Por fim, não se esqueça de manter uma ótima hidratação ao longo do dia anterior à corrida. Esta é fundamental para uma boa performance e prevenção de cãibras durante o evento.